Maria 
Los glúteos son otra parte de nuestro cuerpo que merece nuestra mayor atención, otro de los ejercicios para contar con glúteos bien firmes y tonificados son las estocadas o zancadas o comúnmente denominadas zancadillas y las sentadillas.
En posición de parada y con las piernas levemente separadas, disponer sobre los hombros una barra. Este ejercicios también puede hacerse con un peso sujeto sobre el pecho, hacer un paso largo y realizar una flexión con las rodillas.
Otro de los ejerccios muy buenos para los glúteos son las sentadillas, en posición de pie y con las piernas separadas de acuerdo a ancho de los hombros, coger una barra por los extremos, la cual estará apoyada en los hombros, encorvarse lentamente como si quisiera sentarse en una silla y levantarse.
Las dos rodillas se acercarán a los 90 grados cuando se realice la flexión de las piernas, los pies deberán estar alineados con la cadera y volver a la posición inicial.
La respiración es muy importante, inspirar cuando se baja y espirar cuando se sube.
Las repeticiones debe comenzar con dos series de 10 repeticiones, para los principiantes, 3 series de 10 repeticiones para los de nivel medio y 3 series de 15 repeticiones para los de nivel avanzado.
No se debe adelantar las rodillas ni hacer una flexión cuando se baja la columna.
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