Maria 
Con estos ejercicios se podrá tonificar y levantar la cola, una rutina de ejercicios muy completa.
- Ubicar el pie derecho sobre un banco, elevar hasta que la rodilla derecha se encuentre bien extendida, descendemos hasta que el pie izquierdo roce el piso, los ejercicios deben realizarse en forma lenta y en forma muy coordinada, crear 3 series de 10 repeticiones.
- Los pies deben estar separados a igual distancia que los hombros, arquear las rodillas hasta que se encuentre la cadera a igual distancia, estirar las rodillas a la vez que se reducen, contraen los glúteos.
- En la posición de cuatro patas y los antebrazos dispuestos en el suelo, alargamos la pierna derecha hacia atrás, ejercer presión hacia arriba con la pierna y contraer muy bien el glúteo derecho. Al terminar realizar el ejercicio con la otra pierna, crear 50 repeticiones con cada una de las piernas.
- En posición boca arriba, elevamos la pierna derecha hacia arriba y con la pierna izquierda presionamos hacia el piso, hasta alcanzar levantar del suelo la cadera, hacer 30 repeticiones con cada pierna.
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