Maria Abducción de la cadera de pie en máquina
En posición de pie en la máquina y con una pierna apoyada, el cabezal ubicado sobre la cara externa de la otra pierna por debajo de la articulación de la rodilla, levantar esta última en forma lateral lo más que se pueda.
Esta rutina es ideal para desarrollar el glúteo medio y el glúteo menor, para lograr mayores resultados trabajar en series largas.
Abductores sentado en máquina
En posición de sentado en la máquina separar los muslos al máximo. Si el respaldo de la máquina se encuentra muy inclinado, se requerirán los glúteos medios, en cambio si el respaldo se encuentra un poco inclinado o vertical, se trabajará la parte superior de los glúteos mayores. Lo mejor será variar la inclinación del tronco a lo largo de una misma serie, inclinándose más o menos hacia adelante.
Esta rutina es ideal para reafirmar la parte superior de la cadera aumentando la curvatura marcando la cintura haciéndola más fina, este es uno de los ejercicios más elegidos por el sexo femenino.
Abducción de la cadera acostado
En posición de acostado de lado y la cabeza erguida, elevar en forma lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión, la abducción no debe pasar los 70º. Esta rutina trabaja los glúteos medio y pequeño, puede hacerse en amplitud grande o pequeña o mantener una contracción isométrica de algunos segundos al final de la abducción.
La pierna puede subirse rápidamente hacia adelante, hacia atrás o en forma vertical, para obtener mayores beneficios se pueden usar lastres de tobillo o la polea baja.
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