Rutina de entrenamiento para una cola perfecta

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En esta rutina de entrenamiento se podrá fortalecer, tonificar e incrementar tus gluteos para obtener un culo perfecto:

Zancadas o lounges

Parada y con una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda y la misma  bien rígida, hacer una zancada hacia delante hasta rozar con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo y elevar haciendo fuerza con la pierna adelantada. Este ejercicio es ideal para moldear los muslos y el glúteo.

Elevación de la cadera en polea baja

En posición de parada mirando al aparato, las manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, hacer una extensión de la cadera, en este ejercicio se trabajarán los glúteos mayores y los isquiotibiales, con excepción de la porción corta del bíceps crural. Se obtendrá un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas

Extensión de la cadera en máquina

En la máquina disponer el rodillo a la altura del gemelo y aferrarse a la máquina dirigiendo la pierna hacia atrás, se trabajará el glúteo mayor y en menor medida el semitendinoso y la porción larga del femoral.

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