Maria Para unos gluteos firmes:
Colocar la pelota entre el talón y los glúteos y apretar fuertemente para que no se caiga,dirigir la pierna que está flexionada hacia atrás y hacia adelante 15 veces, repetir con la otra pierna realizando una pausa de 30 segundos en las tres series. Hacer 3 series con cada una de las piernas. Con este ejercicio conseguirás una cola perfecta y bien firme.
Glúteos:
Poner la pelota entre el abdomen y los muslos, estirar los brazos hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante, hacer una presión contínua pero corta, la pelota no debe caerse, contar hasta 15. Hacer 3 series, en las pausas puede trabajar el glúteo, contrayéndo e imitándo el movimiento de sentarse, realizar 15 veces en 3 series.
Estocadas:
Con las piernas bien juntas y sosteniéndo la pelota sobre la cabeza con las dos manos, inspirar y dar un paso hacia adelante, flexionar las rodillas y bajar con el cuerpo lo más recto que se pueda, sostener esta posición algunos segundos e incorporarse otra vez. Hacer este ejercicio con la otra pierna y en forma reiterada muchas veces, realizar 3 series con cada una de las piernas.
Con esta rutina de ejercicos se podrá conseguir unos glúteos bien tonificados y firmes.
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