Maria Se puede contar con diversos ejercicios para poner tus pompas de diez, con esta rutina de ejercicios se podrá obtener unas pompas bien firmes y tonificadas:
En posición de parada y con los pies un poco distanciados de acuerdo al ancho de las caderas, bajar manteniéndo la espalda bien recta, el abdomen bien oprimido y las rodillas no deben adelantarse de la punta de los pies en el momento en que se encorvan, repetir dos series de ocho.
En posición de acostada boca abajo y la cadera bien ubicada a la orilla de la colchoneta, las piernas muy firmes y derechas, presionar los glúteos mientras se extienden las piernas hasta que se encuentren a la altura de la cadera, Sostener esta posición durante 2 segundos, repetir 2 series de ocho.
Disponer los codos y las rodillas en una colchoneta, los codos deben estar separados y que se encuentren a la altura de los hombros. Las rodillas bien juntas y el cuello debe estar alineado con la espalda, levantar la pierna mientras se inspira y cuando el muslo logre estar a la altura del glúteo, parar encogiendo fuertemente la cola.
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