Sublime_enigma 
Se te acaba el tiempo libre y has pensado abandonar la membrecía del gym y ejercitarte en casa, piénsalo otra vez porque solo en el gym existen aparatos que te permiten trabajar los músculos en conjunto al tiempo que resaltan los atributos de una parte especifica, rutinas que difícilmente en un ejercicio casero podrás encontrar.
El siguiente ejercicio es para optimizar tiempo en tus visitas al gym ya que trabaja de modo integral brazos y piernas pero permite a los glúteos tornearse en poco tiempo, este se lleva a cabo con las ligas fijas agarradas de las poleas y las pesas.
Lo que debes hacer es sujetar las agarraderas con las palmas a la altura de la cintura, oponiendo tención entre las ligas esto lo conseguirás dando un paso hacia atrás y flexionando las rodillas levemente.
A continuación endurece abdomen y glúteos, al tiempo que enderezas la espalda, realiza una agachadilla lenta estirando ambos brazos, levántate lentamente volviendo a la posición original sin perder la flexión, haz una pausa, respira lentamente y continua con 6 repeticiones divididas en 2 series.
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