Maria 
Los glúteos es una zona del cuerpo que más nos preocupa a la hora de querer fortalecer y tonificar el cuerpo, tanto el hábito y la constancia te servirán de mucha ayuda.
La cola y la espalda deben quedar en línea recta, la cabeza debe estar baja, llevar la rodilla hacia el pecho y estirar hacia atrás, el talón y el hombro deben quedar en la misma línea, contraer los glúteos.
Similar al ejercicio anterior, pero levantando la pierna y rebotando muy suavemente, el pie debe quedar paralelo al piso y sentir como si llevase un objeto sobre él.
Este ejercicio es muy intenso, sentarse, flexionar las rodillas y apoyar los pies, apoyar las manos en el suelo, deben quedar alineadas con los hombros, levantar la cola sin doblar la espalda, sostener 20 segundos y bajar.
La espalda bien apoyada, flexionar rodillas y levantar la cola, sostener 20 segundos, siempre con los glúteos contraídos y bajar, este movimiento debe realizarse en forma lenta, para que los músculos trabajen más.
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