Maria Con 15 mintos por día se podrá obtener unos glúteos perfectos.
En posición de cuatro patas elevar una rodilla del suelo, dirigir la pierna hacia atrás sin llegar a extender la rodilla, mientras se contrae el músculo del glúteo.
Volver a la posición inicial sin doblar la espalda.
En este ejercicio no se debe doblar la espalda y no dirigir la pierna hacia adelante.
Levantar la rodilla del suelo, dirigir la pierna hacia atrás y levantarla sin estirar la rodilla, contraer los músculos del glúteo mientras se realiza el ejercicio.
Bajar la pierna flexionada, no se debe doblar la espalda.
Se puede comenzar este ejercicio con 2 series de 10 repeticiones, luego 3 series de 10 y finalmente 3 series de 15 repeticiones.
Una buena rutina de ejercicios bien programada, mucha constancia, con estos ejercicios para los glúteos se podrá lograr mantenerlos bien firmes y tonificados.
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