Maria 
La zona de los gluteos con el correr de los años recibe las peores consecuencias y afectan principalmente a las mujeres, no obstante los hombres no se quedan atrás, estos ejercicios te ayudarán a tener una cola bien firme.
La cola y la espalda deben estar en línea recta, la cabeza baja, llevar una rodilla hacia el pecho y estirar hacia atrás, el talón y el hombro deben quedar en la misma línea, contaer los glúteos y los abdominales.
Este ejercicio es parecido al anterior pero levantando la pierna y rebotando lentamente, el pie en posición paralela al piso y sentir como si llevamos un objeto encima de él.
Este trabajo se incrementará si usamos una tobillera con peso, entre 500 gr a 1 kg.
Un ejercicio más intenso es sentarse , flexionar las rodillas y apoyar los pies. Colocamos las manos en el suelo, a la altura de los hombros, levantar la cola sin doblar la espalda, sostener unos segundos y bajar.
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