Maria 
Con estos ejercicios se podrá tonificar los glúteos pero por sobre todo endurecerlos, con esta rutina de ejercicios para los glúteos se podrá conseguir la cola perfecta:
En posición acostada boca arriba y lo pies bien cerca de los glúteos, ejercer fuerza con los gluteos para poder levantar las caderas hasta que el tronco quede en posición paralela a las mismas, realiza una serie de 8 – 12 repeticiones.
En posición boca arriba se debe soportar la posición abriendo y cerrando las piernas mientras los glúteos se mantienen bien apretados y en tensión, realiza 8 series de 12.
En posición de 4 patas, elevar una pierna, flexionar la rodilla y ejerce fuerza para arriba, contraer el glúteo mientras se sostiene la pierna elevada unos 3 segundos, realiza dos series de 8 -12 repeticiones, realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.
Levantar una pierna y estirarla, repetir con la otra pierna, se puede realizar este ejericio en forma alternada o realizarlos en forma seguida.
En posición de parada, hacer una ssentadillas, realizar dos series de entre 8 a 12 repeticiones.
Con estos ejercicios se podrá trabajar los músculos y en especial el de los glúteos.
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