Maria 
Estos ejercicios de sentadillas son un medio muy efectivo para lograr una perfecta tonificación al trasero y los muslos, pero se pueden acelerar mucho más los resultados con los siguientes ejercicios, que ayudaran a levantar y otorgar la forma deseada no solo a los glúteos, sino también a las piernas.
Algunos pequeños ajustes en la rutina, como sostener la postura más tiempo y un mayor rango de movimiento, podrían activar hasta dos veces más fibras musculosas para que la firmeza no se haga esperar. Añadir saltos avivará a las fibras esencial para potenciar el metabolismo.
Cómo realizar esta rutina de ejercicios para obtener unos glúteos perfectos:
La rutina constará de 10 minutos, dos series por cada ejercicio, en tres días que no sean consecutivos.
Cómo hacer ejercicios para los glúteos:
Ejercicio para los glúteos 1
En posición de media sentadilla, modifica el peso al pie izquierdo y extiende la pierna derecha, haciendo un desplante lateral. Mantener abajo y luego cambia de apoyo. Realizar de 12 a 20 repeticiones de cada lado.
Ejercicio para los glúteos 2
En posición de sentada, salta, flexiona la cadera y las rodillas para sentarte hacia atrás, tratando de rozar los tobillos con las manos. Luego pararse, hacer este ejercicio cuatro veces, saltar de 8 a 16 centímetros del piso mientras se paran. Realizar este ejercicio tres veces esta secuencia.
Ejercicio para los glúteos 3
En posición de parada con los pies abiertos y los dedos apuntando hacia afuera, flexionar las rodillas y bajar, mantener esta posición haciendo 12 pasos pequeños hacia adelante y luego 12 para atrás. Pararse y realizar este ejercicio tres veces.
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