Maria 
Este sencillo movimiento te ayudará a levantar el trasero y a la vez lo podrá tonificar:
En posición tumbada en el piso o en un acolchoneta separar las peiernas por el ancho de las caderas y apoyar muy bien los pies en el piso, inspirar.
Cuando se suelta el aire se elevan las caderas del piso apretando muy bien los glúteos cuando se sube y relajándolos levemente cuando se bajan, subir y bajar con un movimiento suave y cotrolado.
Hacer 2 series de repeticiones subiendo y bajando la cadera y luego de las mismas sostener los glúteos bien apretados mientras se cuenta hasta 10, inspirar y espirar en forma sincronizada mientras se sostiene la posición.
Elevación y giro lateral:
En posición tumbada en el piso sobre le costado derecho y con la pierna de este costado levemente flexionada y la izquierda extendida por completo por arriba.
Apoyada en el antebrazo en el piso y colocar la mano izquierda por delante del pecho para no inclinar el cuerpo hacia adelante ni hacia atrás.
Sube la pierna izquierda manteniéndola bien recta y girar llevándola levemente hacia atras, abajo, adelante y arriba. Antes de bajar la pierna hacer 3 círculos completos.
Publicado en 
Etiquetas: 
