Maria 
Estos ejercicios no deben realizarse si padecen de: artritis de la cadera, rodilla o tobillo, rotura o distensión de los ligamentos de la rodilla, lesiones de tobillo, mal de Parkinson, osteoporosis y si son personas con sobrepeso.
Los ejercicios para glúteos te ayudarán a fortalecer los músculos y mantenerlos en su lugar. Un buen ejercicio para poder comenzar son los ejercicios de sentadilla.
Ejercicios de media sentadilla
En posición de pie, separar los pies a la misma distancia de los hombros y que se ubiquen paralelos entre sí, dirige las puntas hacia afuera, colocar la espalda recta y dirige la cola levemente hacia afuera, el pecho hacia adelante, el abdomen bien recto, mirar hacia delante y flexionar las piernas hasta llegar a un ángulo recto con las rodillas, cuando se baja coger aire, cuando se sube expulsarlo, hacer este ejercicio en 3 series de entre 12 y 30 repeticiones.
Ejercicios sentadilla completa
En la posición inicial de la media sentadilla, intenta que los glúteos lleguen a tocar tus talones.
Coger la pelota entre el talón y los glúteos y apretar bien fuerte para que ésta no se caiga, dirigir la pierna que está se encuentra flexionada hacia atrás y hacia adelante, en total 15 veces, repetir con la otra pierna pero realizando una pausa de 30 segundos en las tres series. Hacer 3 series con cada una de las piernas. Con este ejercicio se conseguirá una cola perfecta y bien firme
Con estas rutinas se podrá contar con glúteos firmes, para poder perder peso en esa zona se realizarán los ejercicios de aeróbic para todo el cuerpo.
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