Maria 
Una de las mejores formas de poder tener una cola perfecta y bien tonificada es subiendo y bajando las escaleras, es el equivalente a 20 pisos por día, con esto empezara a darse cuenta de los resultados, a tener una disciplina constante.
Al principio podrá utilizar las escaleras como un ejercicio casero, será realizarlo gradualmente, subiendo y bajando 500 escalones, siempre realizando los ejercicios de entrada en calor al empezar la jornada de rutina.
Para poder obtener resultados increíbles, o sea endurecer la cola, será imprescindible que los músculos que se vayan a trabajar cuenten con una buena irrigación sanguínea, esto se logra recalentando la zona a trabajar, antes de comenzar con los ejercicios, se pude hacer una pequeña caminata a paso constante a lo largo de 5 minutos, para que el sistema cardio-circulatorio como el aparato locomotor o los músculos de las piernas que sostienen la cola estén en excelentes condiciones para el próximo entrenamiento.
Es importante que los ejercicios de escalera se realicen dos veces a la semana para obtener buenos resultados y poder así conservar lo que se ha logrado obtener.
3 veces a la semana es el tiempo lógico para incrementar y además perfeccionar la cola y brindar una imagen y forma, porque ejercitando los músculos estos toman mejor forma en cuanto a resistencia y en el aspecto, que es lo que tanto nos preocupa a las mujeres.
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bue l verdd q yo recién enpesé cn este tipo d ejercicios y soy una + d ls q vivo aplastando el culo en un sillón (l vrdd q n tngo ni idea si m va a quedar el culo “chato” si es q vivo sentada…
bue dntro d pocols dejo otro comentario si es q esto funciona bay
fernanda…!!!