Maria 
Los buenos deportes para complementar:
Caminar, se deberá intentar caminar al máximo, contraer las nalgas, apretando las piernas y haciendo pasos largos.
El caminar, además de reducir la grasa, las tonifica, no hacerlo en forma rapida, es mucho mejor priorizar la duración por lo menos 30 o 45 minutos y en forma regular, hacer excursiones a la montaña, ya que subir y bajar sin parar hace trabajar de forma permanente y en forma variada las nalgas.
Usar las escaleras, subir las escaleras dos veces, una lenta y otra rápida y apretando bien las piernas. Contraer las nalgas, muestras se realizan otras tareas, contraer las nalgas lo más que se pueda , mantenerte bien derecha, respirando en forma profunda y sosteniéndo la posición.
El aquagym, brinda musculación, masajea y drena, es ideal.
La natación. el aleteo de las piernas como los movimientos de la braza, se pueden trabajar todos los músculos y con aletas es todavía mejor.
La danza, la salsa, el rock, africana, cuando las piernas trabajan, las nalgas también lo hacen.
Los deportes de deslizamiento, el patinaje, esquí, windsurf, estas actividades comprometen movimientos de empuje, de flexión y extensión de la pierna, son beneficiosos para los músculos glúteos.
El step y el elíptico. el mismo ejercicio que al subir escaleras, pero con música, ideal.
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