Maria 
Consulta a un especialista antes de comenzar cualquier ejercicio o deporte, comienza unos minutos y ve aumentando gradualmente el tiempo, poco a poco, dedica siempre al calentamiento muscular antes de realizar cualquier rutina y otro al estiramiento al finalizar.
15 minutos diarios de este ejercicio que te ayudará a levantar los glúteos en solo algunas semanas.
Acostada en una colchoneta boca abajo, estira las piernas y ambos brazos al lado del cuerpo, levanta una pierna la cual estará flexionada, no debe estar estirada porque puede afectar la parte baja de la espalda, realiza 3 series de 10.
En posición de cuatro patas, levanta una pierna con la rodila flexionada, mientras subes la pierna inhalas y cuando la bajas exhalas, vuelve a la psición inicial y repite 3 series de 10.
En la misma posición estira la pierna hacia atrás inhalando y levantándola lo más que puedas, vuelve a la posición inicial repitiendo 3 series de 10.
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ES UNA GUIA MUY BUENA VOYA REALIZARLO ESPERO QUE ME RESULTE MAS QUE NADA EL ABDOMEN SOY FLACA PERO PANSONITA GRACIAS TENGO QUE PONER UN POQUITO DE ESFUERZO SERÁ PARA MI BUENA SALUD