Maria 
Este es un ejercicio ideal para poner los gluteos en forma, bien tonificados y firmes, se necesita poca amplitud, mucha concentración y se practican en forma muy pausada.
Apoyamos las manos y las piernas en el suelo, apoyándote en los antebrazos, las manos deben permanecer juntas y los codos deben estar en forma vertical a igual altura que los hombros.
La mirada debe estar fija en el suelo, levantamos una pierna realizando una flexión siempre en ángulo recto con el pie, elevar hasta alcanzar la curvatura original de la columna lumbar.
Mantenerse durante 3 o 4 segundos y descender la pierna despacio, repite este ejercicio 10 veces y luego con la otra pierna.
Al realizar este ejercicio notarás la presión en los glúteos, realiza de 3 o 4 series con 10 repeticiones con cada una de las piernas y entre 30 segundos de descanso entre una y otra serie.
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